Min träningsrutin

Träning. Efter båda graviditeterna har jag tagit hjälp av Coach Jonna och gjort hennes Träning efter graviditet - Core och Styrka. Programmet har båda gångerna gett mig en trygg och bra grund för att återgå till styrketräningen. Jag kan varmt rekommendera upplägget för dig som inte vet var du ska börja efter graviditeten!

Efter att jag slutade fotboll som 17-åring har jag gått på gym. Först gick jag mycket på ledda grupptimmar (gillar detta SÅ mycket) men de senaste fem åren har jag nästan enbart styrketränat. Efter att ha snöat in mig på forskning kring träning har jag insett hur viktigt det är med styrketräning. Särskilt med tanke på att vi åldras och att muskelmassan börjar minska vid 30-årsåldern. Förutom att styrketräning bidrar till bland annat förbättrad hållning, förebyggande av skador och starkare kropp, påverkas även ämnesomsättningen positivt av mer muskelmassa.

Jag har lyssnat massor på The Dr. Shannon Show (podcast) för att öka min kunskap om träning och hälsa. Enligt forskning som tas upp i podden ska styrketräningen utgöra basen i ens träning. Sedan ska man sträva efter 150 minuter lågintensiv cardio/vecka, t.ex promenader. Om man ännu vill optimera sin träning kan man addera en till två HIIT sessioner per vecka (max 20 min långa). Baserat på detta har jag försökt bygga upp min egen träningsrutin. Jag strävar efter att styrketräna 4 gånger/vecka (två överkropps pass och två underkropps pass). Mitt dagliga stegmål är mellan 8000-10 000 steg. Med både hund och barn uppnås det oftast ganska lätt. Det ända jag inte fått in ännu är HIIT sessioner. Det är inte heller min prioritet just nu. Sen när tiden finns kanske jag lägger in det i slutet av t.ex ett överkropps pass, eller adderar en lenkki nu som då.

Så detta är min träningsplan för tillfället. Jag älskar rutiner och struktur då det får vardagen att flyta på smidigare. Bara man är förutseende och planerar, kan man hinna med allt man vill, samtidigt som det synkar med resten av familjen.

Både jag och Simon har fortsatt träna mycket efter att vi fick barn. Jag hade en paus när jag började jobba igen efter att ha varit mammaledig med Caspian. Då var den nya vardagen så intensiv så träningen föll bort. I efterhand kan jag konstatera att det var just då som jag skulle ha behövt den som mest. Som jag skrev i föregående inlägg är träningen verkligen mitt andrum! Jag laddar batterierna både fysiskt och psykiskt genom att röra på mig (och sova tillräckligt!)

Vad hjälper dig att orka i vardagen?

Kram 🤍